考虑到粉丝群中很多美貌的厨娘妹子
靓姨也是操碎了心
想要让你们美美哒
又不想让你们饿着
本着科学探索的精神
靓姨研究了各种平衡人体的激素、糖类……
在和葡萄糖、蛋白质、胃饿素大战三百回合后
得出的终极结论是
一顿健康营养的减肥餐
不能少了以下三大块要素
?
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肉类提供的蛋白质
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蛋黄、牛油果类提供的脂肪
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蔬菜和莓类提供的维生素和纤维素
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早餐请多加一杯牛奶或者不加糖拿铁
早餐如果不能一下子适应这样的饮食结构，可以先尝试一下少量的粗粮结构，比如全麦面包、原颗粒燕麦、杂粮粥等等。
靓姨今天推荐的这款香蕉燕麦烤蛋奶
非常适合作为缓冲的过度款
蛋奶的牛奶香霸占了所有的嗅觉细胞
燕麦的爽脆和香蕉的润滑提供了多重口感
最最重要的是营养的搭配
纤维素、脂肪、蛋白质都有
制作方法非常简单
设备：烤箱
食材：燕麦、香蕉片、鸡蛋、牛奶
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烤箱预热150℃五分钟
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将鸡蛋打散
注意一定要打得非常散
不然蛋奶的凝固效果不佳
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将香蕉片切成片状
将一半的香蕉片黏成泥状
加入少许柠檬
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将燕麦、香蕉液、鸡蛋混合在一起
均匀搅拌
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将混合液倒入耐高温玻璃盒
可以撒上各类坚果
为了好看
可以把香蕉片铺设在表面
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最后就是放入烤箱
180℃叮15-20分钟即可
有点水水的感觉入口更滑润
香滑的蛋奶配上一杯温热的牛奶
新一天就这么愉快地开始啦
减脂的第一天
三分练七分吃
要注意迈开腿多运动哦！
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